Skip to main content
فهرست مقالات

ورزش و نرمش: توصیه های شفابخش: ورزش های مکنزی

(1 صفحه - از 70 تا 70)

کلید واژه های ماشینی : توصیه‌های شفابخش، ورزش و نرمش، درد، مکنزی، حرکت، زمین، ورزش‌های مکنزی، سعی کنید حرکت، حرکت صحیح نرمشی، دوستداران سلامتی توصیه به ورزش‌های

خلاصه ماشینی:

"ورزش‌های مکنزی 1-روی شکم بخوابید و بگذاریید نیروی ثقل پشت شما را خم کند،با تنفس عمیق پشت‌ خود را به بالا و پایین حرکت دهید اگر این حرکت دردناک بود،سعی کنید حرکت را با قرار دادن یک بالش زیر لگن خود خود انجام دهید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 2-در حالی که روی شکم خوابیده‌اید روی ساعدها و یا آرنج‌هایتان تکیه نکنید کمی‌ سر و سینه را بالا بیاورید و سپس به حالت اولیه برگردید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 3-به شکم روی زمین بخوابید. کف دستها را مطابق تصویر در کنار شانه‌ها قرار دهید سپس دستها را بر زمین فشار داده شانه‌ها و تنها را تا جایی که درد نداشته باشید از سطح‌ زمین بلند کنید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 4-به پشت روی زمین بخوابید. چنانچه مبتلا به زانو درد هستید یا قادر نیستید زانوها را با دست بگیرید بهتر است دست‌ها را در قسمت پشت ران و زیر زانوها قرار دهید تا از فشار آمدن به مفصل زانو جلوگیری شود."

  • دانلود HTML
  • دانلود PDF

برای مشاهده محتوای مقاله لازم است وارد پایگاه شوید. در صورتی که عضو نیستید از قسمت عضویت اقدام فرمایید.