خلاصه ماشینی:
"(به تصویر صفحه مراجعه شود) تمرینات نرمشی و ورزشی جهت تناسب اندام شما میدانیم که ورزش برای بدنبسیار ضروری است و باعثتقویت روحیه،تناسب اندام وشادابی میگردد.
سپس مطابق شکل ضمننگهداشتن دستها در اطراف ران تا حد امکان پای خود را صافبالا ببرید به طوری که در پشت زانو احساس کشیدگی کنید.
زانوها را مطابق تصویر خم کنید سپس دستها را در اطراف زانوها حلقه کرده پاها رابه طرف سینه بکشید چنانچه مبتلا به زانو درد هستید یا قادر نیستید روی زانوها را بگیرید،بهتر است دستها را در قسمتپشت ران و زیر زانوها قرار دهید تا از اعمال فشار بر مفصل زانوها جلوگیری شود.
زانوها را مطابق تصویر خم کنید سپس دستها را در اطراف زانوها حلقه کرده پاها رابه طرف سینه بکشید چنانچه مبتلا به زانو درد هستید یا قادر نیستید روی زانوها را بگیرید،بهتر است دستها را در قسمتپشت ران و زیر زانوها قرار دهید تا از اعمال فشار بر مفصل زانوها جلوگیری شود."