خلاصه ماشینی:
"شکم را تو بدهید باسن را سفت کنید،بدن را بالا بکشید و شانهها را پایین بیاورید 1-بازوها را صاف به دو طرف خود باز کنید،مچ دستها را رو به بالا خم کنید،با کف دستها رو به دیوار مقابل فشار بدهید.
تنفس:با پایین آوردن بازوها عمل بازدم و با بالا بردن آنها عمل دم را انجام دهید.
قسمت آرنج به پایین به طرف بدنتان خم میشود،دستها را مشت کرده و کف آنها را رو به دیوار پشت خود قرار دهید.
تنفس:با آوردن بازوها از شانه به پایین به طرف جلو عمل بازدم و با آوردن آنها به حالت شروع،عمل دم را انجام دهید.
حالت شروع:بازوها را به دو طرف در ارتفاع شانهها باز کنید و کف دستها را رو به بالا نگه دارید.
حرکت چرخاندن بازوها به پشت و آوردن آنها به جلو یک شماره بهحساب میآیند.
تنفس:با چرخاندن بازوها به پشت بدن عمل بازدم و با جلو آوردن آنها عمل دم را انجام بدهید."