Skip to main content
فهرست مقالات

حرکات ورزشی

نویسنده:

(2 صفحه - از 58 تا 59)

کلید واژه های ماشینی : باسن، بازوی، حرکات ورزشی، حرکات ورزشی کمر، بدن، آرنج، تنفس، شیشه، بازوها عمل بازدم، آرنج دست راست

خلاصه ماشینی:

"این بازوی چپ پایین می‌رود و آرنج دست راست که خم‌ شده بالا می‌آید. 4. این احتمالا موثرترین نرمش برای کوچک کردن کمر است ولی برای مؤثر بودن آن باید کاملا از یک طرف به‌ طرفی دیگر بروید و نگذارید قسمت بالای بدن به جلو خم‌ شود. هشت مرتبه به آرامی‌ بالا و پایین بروید،باسن را رو به جلو و وزن بدن را به‌طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و شانهء چپ را عقب نگه‌ دارید. 6. هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و به آرامی هشت‌ مرتبه به طرف راست خم شوید. 7. هر دو بازو را به طرف راست برید،با دست راست مچ دست‌ چپ را بگیرید و بکشید،به آرامی هشت مرتبه خود را به آن‌ طرف تکان دهید. هر یک از این حرکات را هشت مرتبه به طرف چپ تکرار کنید و با حرکت دایره‌وار باسن خاتمه دهید."

  • دانلود HTML
  • دانلود PDF

برای مشاهده محتوای مقاله لازم است وارد پایگاه شوید. در صورتی که عضو نیستید از قسمت عضویت اقدام فرمایید.