Skip to main content
فهرست مقالات

چرخش کمر

نویسنده:

(2 صفحه - از 58 تا 59)

کلید واژه های ماشینی : چرخش کمر، کشش کمر و داخل ران، تنفس، زمین، کشش، بدن، کف پاها، حرکت، بالاتنهء، تکرار

خلاصه ماشینی:

"با دستها آرنجها رابگیرید و چهار مرتبه به‌ طرف راست بپیچید،بین پیچها کمی خود را آزاد کنید و از روی شانهء راست خود نگاه کنید. کشش کمر و داخل ران (به تصویرصفحه مراجعه شود) 2 این حرکت را در طرف چپ نیز تکرار کرده و هشت مرتبه‌ بدن را به آن طرف حرکت دهید. به آرامی خود را هشت مرتبه به پایین فشار دهید،بین‌ این حرکتها کمی خود را آزاد کنید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 1 دستهایتان را در دو طرف پای راست‌ قرار دهید و خود را تا آنجا که سینه‌تان به‌ زانو نزدیک شود،پایین بکشید. دستها را در هر دو طرف پای‌ چپ قرار داده و خود را پایین بکشید تا سینه‌تان به زانو نزدیک شود. (به تصویرصفحه مراجعه شود) کشش کشنده حالت شروع:روی زمین بنشینید،پاها را کنار هم قرار بدهید و پشت خود را صاف کنید. تا آنجا که می‌توانید در حالی‌که کف دستها روی زمین است‌ بالاتنهء خود را پایین بیاورید."

  • دانلود HTML
  • دانلود PDF

برای مشاهده محتوای مقاله لازم است وارد پایگاه شوید. در صورتی که عضو نیستید از قسمت عضویت اقدام فرمایید.