نرمشهای اروبیک متفرقه

"چهارده غلتیدن به پایین و خم کردن زانو حالت شروع:پاها را جفت کرده و بازوها را آویزان نگه دارید،شکم را تو داده و باسن را سفت کنید. (به تصویرصفحه مراجعه شود)2زانوها را خم کرده و دستها را روی زمین‌ قرار دهید. (به تصویرصفحه مراجعه شود)1پاشنهء چپ‌ را بالا برده و زانوی چپ را خم کنید، پاشنهء راست را چهار مرتبه بالا و پایین ببرید. شانزده:بالا آمدن و کش دادن (به تصویرصفحه مراجعه شود)(به تصویرصفحه مراجعه شود)(به تصویرصفحه مراجعه شود) حالت شروع:مچ پاها را با دستها بگیرید، زانوها را خم کرده و پاها را کنار هم قرار دهید. (به تصویرصفحه مراجعه شود)2پشت خود را قوس بدهید،سر و چانه را چهار مرتبه بالا ببرید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) تنفس:اول عمل دم و سپس همان طور که بدن را قوس‌ می‌دهید عمل بازدهم ر انجام دهید؛عمل دم و بعد عمل‌ بازدهم را با قوز دادن و پایین آمدن انجام دهید."