خلاصه ماشینی:
"برای دانشآموزان دورههای ابتدایی،راهنمایی،دبیرستان و حتی دورههای بالاتر میتوان از این تمرینات استفاده کرد.
چمباتمه کنار دیوار این تمرین عضلات چهارسر ران،همسترینگ و سرینی را تقویت میکند.
گامبرداری روی صندلی این تمرین عضلات چهارسر ران،همسترینگ و سرینی را تقویت میکند.
(به تصویر صفحه مراجعه شود) کیک آپ این تمرین عضلات همسترینگ را تقویت میکند.
مقابل دیوار بایستید و یک پا را از پشت روی پای دیگر قرار دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و ساق پا را به حالت استراحت روی صندلی قرار دهید دستها را پشت سر بگذارید و با انقباض عضلات شکمی،بالاتنه را از روی زمین بلند کنید و سپس به حالت شروع بازگردید.
علاوه بر این،سادگی این تمرینات امکان اجرای آنها را در منزل برای دانشآموزان فراهم میکند با توجه به این که قدرت و استقامت عضلانی در تمام دوران مدرسه حائز اهمیت هستند،شرکت در برنامههای تمرین مقاومتی،راهی مؤثر در ارتقای این دو مولفهی آمادگی جسمانی محسوب میشود."