چکیده:
هدف از تحقیق حاضر، بررسی تاثیرتمرینات کششی قبل وبعد از تمرین برکاهش دردساق پا دردختران دانشجوی رشته ی تربیت بدنی است.تعداد 24 آزمودنی با دامنه ی سنی 20 -25 سال از میان دانشجویانی که واحد دوومیدانی را می گذرانند ودچار درد ساق پا بودند،انتخاب شدند ودر دوگروه دوازده نفری قرار گرفتند. گروه اول فعالیت های عادی کلاس راانجام دادندو گروه دوم در کنار فعالیت های عادی کلاس ،در تمرینات خاص به مدت 12 جلسه که هر جلسه قبل وپس از تمرینات کلاس با انجام دونوع تمرین کششی شامل سه تکرار 30 ثانیه ای وانجام چهار نوع تمرین قدرتی شامل 40 تکرار بود،شرکت داده شدند. در این تحقیق ، دامنه ی حرکتی مچ پای آزمودنی ها در سه نوبت جلسه ی اول ،ششم ودوازدهم به وسیله ی گونیا متر اندازه گیری شدوجهت بررسی تاثیر تمرینات خاص روی کاهش درد توسط پرسشنامه Verbal Retting Scale درسه نوبت جلسه ی اول ،ششم ودوازدهم در هر دوگروه انجام گرفت که نتایج به دست آمده نشان می دهد.انجام حرکات کششی قبل وپس ازتمرینروی عضلات ساق پا، روی کاهش درد ساق پا وافایش دامنه ی حرکتی مفصل مچ پا در حالت خم وباز شدن با اطمینان 95 درصد تاثیر معنی داری داشته است.
خلاصه ماشینی:
"انجام حرکات کششی قبل و پس از تمرین روی عضلات ساق پا،روی کاهش درد ساق پا و افزایش دامنهء حرکتی مفصل مچ پا در حالت خم و باز شدن با اطمینان 95 درصد تأثیر معنیداری داشته است.
تمرینات انتخاب شده در گروه شاهد و کنترل در این تحقیق از گروه شاهد خواسته شد به روش گذشته تمرینات کلاس را با همان شدت ادامه دهند،ولی برای گروه کنترل قبل از شروع تمرینات کلاس دو تمرین کششی تدریجی جهت کشش عضلات پشت ساق پا پیشنهاد شد که عبارت بودند از: 1-پنجهء پای خود را در ارتفاع 14 سانتیمتر قرار داده و با صاف نگه داشتن بدن وزن خود را روی پاشنه منتقل کنند.
در جدول 2 و نمودارهای 6،7،8 و 9 دامنه حرکتی مفصل مچ پا در حالت باز شدن و بسته شدن در گروه کنترل از جلسات ششم تا دوازدهم رو به افزایش بوده،درحالیکه در گروه شاهد دامنهء حرکتی مفصل مچ پا تغییر نکرده یا رو به کاهش بوده است و این مسئله نشان میدهد که تأثیر تمرینات کششی و تمرینات قدرتی بر روی افزایش دامنهء حرکتی مفصل مچ پا میباشند.
بنابراین بهتر است ورزشکاران قبل از شروع تمرینات اصلی کلاس،عضلات پشت ساق پای خود را به علت قوی بودن کوتاه شده است تمرینات کششی با 3 تکرار 30 ثانیهای و یک سری تمرینات قدرتی جهت تقویت عضلات جلو ساق پا انجام دهند و سپس به تمرینات اصلی کلاس بپردازند که در نتیجه درد ساق پا بهطور محسوسی کاهش خواهد یافت."