چکیده:
هدف این تحقیق بررسی و مقایسه تاثیر دو نوع برنامه تمرینی مقاومتی و کششی بر تعادل و زمان واکنش سالمندان مرد غیر فعال بود. روش تحقیق: 31 نفر از سالمندان مرد ساکن در آسایشگاه کهریزک که از سلامت نسبی برخوردار و قادر بودند در برنامه ورزشی شرکت کنند، و قبلا نیز در هیچ برنامه ورزشی و فعالیت بدنی شدیدی شرکت نداشتند بصورت ساده و در دسترس انتخاب شدند. برای اجرای این تحقیق، از روش تحقیق نیمه تجربی شامل طرح پیش آزمون- پس آزمون با دو گروه تجربی و یک گروه کنترل استفاده شد. این تحقیق شامل دو گروه تجربی و یک گروه کنترل بود. مشارکت کنندگان در گروه تمرین مقاومتی( 10 -n=) تمرین کششی( 10 -n=) و یک گروه کنترل ( 11 -n)گنجانده شدند. آزمودنیهای دو گروه تجربی به مدت 8 هفته و هفته ای 3 جلسه در تمرین شرکت کردند و همزمان گروه کنترل فقط به فعالیتهای روزمره ی خود پرداختند. تجزیه و تحلیل داده ها با استفاده از آزمون تی مستقل و وابسته انجام شد. یافته ها: نتایج نشان داد که هشت هفته تمرین مقاومتی بر تعادل ایستا و پویا و زمان واکنش سالمندان مرد غیر فعال تاثیر مثبت و معنی دار دارد. همچنین 8 هفته تمرین کششی نیز موجب بهبود معنی دار تعادل پویا و زمان واکنش سالمندان مورد نظر شد، ولی علی رغم تاثیر مثبت بر تعادل ایستا، این افزایش از نظر آماری معنی دار نبود. بحث و نتیجه گیری: با توجه به اینکه دو نوع تمرین مقاومتی و کششی باعث بهبود فاکتورهای متفاوتی در جلوگیری از سقوط می شوند، نتایج حاصل از تحقیق پیشنهاد می کند که برای بهبود تعادل و زمان واکنش سالمندان و پیشگیری از سقوط آنها می توان از هر یک یا ترکیبی از این تمرینات استفاده کرد.
The aim of this study was to compare the effects of eight weeks stretch and resistance
training on balance and reaction time in inactive elderly men. Methods: Thirty one old men
(62.5±7 years old, 67.5±9 kg weight & 169±5cm height) of Kahrizak institution who were healthy
and they were able to participate in exercise program were selected. They didn’t do any exercise or
physical activity priviously. They participated in this experiment voluntarily. This research
involved two experimental groups and one control group. Participations divided into resistance
training (n=10), stretch training (n=10) and control group (n=11). Experimental groups did exercise
for 8 weeks and 3 times a week. But the control group did their routine activities. Statistical
analysis was performed using independent t and dependent t tests (level of significant was 0.05)
and SPSS11.5 was used. Results: The results showed that resistance training for 8 weeks resulted
in significant increase in static and dynamic balance for inactive men also their simple and
selective reaction time decreased. The stretch training for 8 weeks resulted in significant increase in
dynamic balance and decreased their reaction time. Conclusion: Since two kinds of strength and
resistance training cause to be improve different factors to preventing fall, Results of this study
suggest that elderly can to use both resistance and stretch training for improve their dynamic and
static balance and reaction time and decrease fall risks.