چکیده:
با توجه به شرکت کودکان و نوجوانان در ورزش و مدارس ورزشی، توجه به تمرین و آمادگی مناسب به منظور عملکرد مطلوب، تحریک پیشرفت ورزشی و تضمین ایمنی در حین تحمل رقابت ورزشی درازمدت اهمیت دارد. تمرین مقاومتی (RT) به روش کسب اطمینان از چنین عملکرد مطلوب و ایمن اشاره دارد. RT یک جزء رایج ورزش و آمادگی جسمانی در مدارس و برنامههای ورزشی سازمانیافته در سراسر کشور است. RT یک برنامه آمادهسازی جسمی است که شامل تکنیکهای تمرینی مختلف (مانند تمرین با دستگاه، وزنه آزاد، پلایومتریک، تمرین پیچیده و عملکردی) و افزایش تدریجی بارهای مقاومتی برای دستیابی به استقامت عضلات موردنظر، قدرت، توان یا ترکیبی از موارد فوق است. برنامههای مناسب RT مزایای بسیاری دارد که شامل افزایش قدرت، کاهش میزان آسیب مرتبط با ورزش، افزایش شاخص قدرت استخوانی (BSI)، کاهش خطر شکستگی و افزایش عزتنفس و علاقه به تناسب اندام است. در ارتباط با برنامههای نامناسب یا ضعیف خطراتی وجود دارد. برنامههای آموزشی مناسب شامل مربیان متخصص، نظارت موثر و تمرین با وزنه مناسب است.
خلاصه ماشینی:
RT یک برنامه آمادهسازی جسمی است که شامل تکنیکهای تمرینی مختلف (مانند تمرین با دستگاه، وزنه آزاد، پلایومتریک، تمرین پیچیده و عملکردی) و افزایش تدریجی بارهای مقاومتی برای دستیابی به استقامت عضلات موردنظر، قدرت، توان یا ترکیبی از موارد فوق است.
برای مثال، ورزشکاری که در رشته دو فعالیت میکند و ورزشکاری که بیسبال بازی میکند، ممکن است اهداف مشابهی در بهبود قدرت عضلانی داشته باشند، اما باید برنامههای خاصی به سمت نیازهای هوازی هر یک از این ورزشها طراحی شود.
کاهش EMD باعث کاهش زمان واکنش در رقابت برای ورزشکاران میشود که به مزایای RT اضافه میکند (۸) در گذشته تصور میشد که RT برای ورزشکاران جوان مضر است و بهویژه باید از نگرانی در مورد آسیب ناشی از نیروهای زیاد اعمالشده روی اسکلت فرد نوجوان جلوگیری شود که به دلیل آن افزایش آسیبهای فیزیکی و احتمال تعویق رشد است(۶و۹).
در عوض، ورزشکارانی که RT را در برنامه تمرینی خود ترکیب میکنند، کاهش میزان شکستگی، آسیبهای عضلانی و عضلانی- تاندونی مرتبط با تمرین ورزشی خاص و رقابت را نشان دادهاند (۸).
همچنین مطالعات دیگری نشان دادهاند که کاهش میزان آسیب با RT از طریق افزایش شاخصهای استحکام استخوان (BSI) و محتوای مواد معدنی، تقویت تاندونها و بهبود قدرت عضلات جانبی در جلوگیری از آسیب در تمرین و رقابت انجام میشود.
سطح مقطع عرضی فیزیولوژیکی با مدت طولانیتر RT افزایش مییابد، اما چون بیشتر مطالعات انجام شده در مورد RT در جوانان محدود است، این یافته خاص بهطور گسترده نشان داده نمیشود.