Skip to main content
فهرست مقالات

ورزش و نرمش: توصیه های شفابخش: ورزش های مکنزی

(1 صفحه - از 70 تا 70)

کلید واژه های ماشینی : توصیه‌های شفابخش ، ورزش و نرمش ، درد ، مکنزی ، حرکت ، زمین ، ورزش‌های مکنزی ، سعی کنید حرکت ، حرکت صحیح نرمشی ، دوستداران سلامتی توصیه به ورزش‌های

خلاصه ماشینی:

"ورزش‌های مکنزی 1-روی شکم بخوابید و بگذاریید نیروی ثقل پشت شما را خم کند،با تنفس عمیق پشت‌ خود را به بالا و پایین حرکت دهید اگر این حرکت دردناک بود،سعی کنید حرکت را با قرار دادن یک بالش زیر لگن خود خود انجام دهید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 2-در حالی که روی شکم خوابیده‌اید روی ساعدها و یا آرنج‌هایتان تکیه نکنید کمی‌ سر و سینه را بالا بیاورید و سپس به حالت اولیه برگردید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 3-به شکم روی زمین بخوابید. کف دستها را مطابق تصویر در کنار شانه‌ها قرار دهید سپس دستها را بر زمین فشار داده شانه‌ها و تنها را تا جایی که درد نداشته باشید از سطح‌ زمین بلند کنید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 4-به پشت روی زمین بخوابید. چنانچه مبتلا به زانو درد هستید یا قادر نیستید زانوها را با دست بگیرید بهتر است دست‌ها را در قسمت پشت ران و زیر زانوها قرار دهید تا از فشار آمدن به مفصل زانو جلوگیری شود."

برای مشاهده محتوای مقاله لازم است وارد پایگاه شوید. در صورتی که عضو نیستید از قسمت عضویت اقدام فرمایید.