خلاصه ماشینی:
"این عوامل موفقیت و پیشرفت تحصیلی آنها را تهدید میکند و موجب میشود عدهای از آنها در اتمام به موقع دورۀ تحصیلی خود ناموفق باشند (خدایاری فرد و پرند، ۱۳۸۶، به نقل از نریمانی، حسنزاده و ابوالقاسمی، ۱۳۹۱).
استرس در اندازه کم میتواند اثر مثبت داشته باشد و باعث افزایش انگیزه شود و محرکی برای مقابله با موقعیتهای مشکلزا باشد، اما اگر زیاد باشد، باعث احساس خشم، ترس و ناکامی میشود و سلامت بدنی و روانی دانشآموز را به خطر میاندازد (گیگا۲، ۲۰۰۱، به نقل از نریمانی، حسنزاده و ابوالقاسمی، ۱۳۹۱).
یکی از راهبردهای مؤثر در مدیریت استرس و اضطراب استفاده از تکنیک تنآرامی عضلانی و تنفس عمیق است.
اگر تنفس عمیق و کامل را روزانه در هوای سالم تمرین کنید، آرام آرام میتوانید فرآیند تنفس کامل و در نتیجه سلامتی و آرامش را تجربه نموده و استرس خود را مدیریت کنید(دیویس،۱۳۸۴).
روش تنآرامی عضلانی عمیق برای از کار انداختن تأثیر استرس، طرحریزی شده است و گروههای ماهیچهای را یکییکی آرام میکند و اگر بهطور مرتب تمرین شود به شرایط سالمتر و بدون استرس منجر میشود.
۲. آموزش تن آرامی پیشروندۀ مختصر شده: میتوانید با کنار گذاشتن مرحله «انقباض» روال کار را کوتاهتر کنید و از طریق شل کردن منظم گروههای عضلانی مختلف، تمرینهای معمول را انجام دهید.
نتیجهگیری: با توجه به آنچه گفته شد، در مییابیم که استفاده از راهبردهای رفتاری مانند تن آرامی عضلانی و تنفس عیمق با تأثیر بر علائم جسمانی و روانی، علاوه بر ایجاد احساس آرامش در دانشآموزان، اضطراب، پریشانی و خشم را نیز در آنها کاهش میدهد."