خلاصه ماشینی:
"در این صورت، چگونه دربارهء خود احساس خوبی داشته باشیم؟» آموزگار گفتههای او را تصدیق کرد و گفت:«نه تنها دیگران،بلکه ما نیز اشتباهات خود را بازگو میکنیم؛مثلا خود شما!آخرین باری که خود را در حال انجام کارهای درست دیدید،بیاد دارید؟» و بلافاصله پرسید:«چرا منتظر میمانیم کسان دیگر ما را تحسین کنند؟چرا وقتی احساس میکنیم شایستهء تأیید و تکریم هستیم، یک دقیقه دست از کار نمیکشیم و خود را تحسین نمیکنیم؟همهء ما به تحسین نیازمندیم.
» یکی از دانشآموزان پرسید:«آیا شما به راستی تنها به دلیل آنکه در طول روز چند بار به مطالعهء هدفهای یک دقیقهای خود میپردازید،خود را تحسین میکنید؟» -چرا که نه؟این،نقطهء شروع خوبی برای تمرین روش تحسین یک دقیقهای است.
نیما، یکی دیگر از شاگردان پرسید:«دقیقا چگونه میتوانیم تحسین یک دقیقهای را به کار بندینم؟» آموزگاز پاسخ داد:«سؤال خوبی است!
باز هم از این سؤالهای خوب بپرس!»نیما از تحسین معلم دستپاچه شده بود،گفت:«آیا این یک تحسین یک دقیقهای بود؟از این کار شما احساس خوبی به من دست داد.
برای روشنتر شدن مطلب،یک نمودار پنج مرحلهای تهیه کردهام تا شما روش تحسین یک دقیقهای را دربارهء خود انجام دهید: گام اول:من خود را بلافاصله تحسین میکنم.
یعنی منتظر نماندید تا عادت خود را تغییر دهید و از تماشای تلوزیون کاملا دست بردارید،آنوقت به تحسین خود بپردازید،بلکه خود را در حال انجام یک کار تقریبا درستت غافلگیر کردهاید،یعنی دربارهء کمتر کردن مدت زمانی که صرف تماشان تلوزیون میکنید،تصمیم گرفتهاید."