چکیده:
خواب همواره یکی از پدیدههای خوشایند، با اهمیت و اسرارآمیز زندگی ما است.خواب برخلاف آنکه ممکن است حالتی از برانگیختگی پائین و بدون تغییر به نظر برسد،
با فعایت مداوم و متغیر حرکت بدن، رویا و دستگاههای فیزیولوژیکی و زیست-شیمیایی
مشخص میشود.یونانیان باستان معتقد بودند که خدای رویاها خواب را به عنوان یک موهبت به آدمی
ارزانی داشته است.اگرچه هر یک از ما حدود(معادل حدود 25 سال)از عمر خود را در
حالتهای دگرگون خواب سپری میکنیم، اما هنوز به درک درستی از آن دست
نیافتهایم.نوشته حاضر ضمن پیروی بر نظریههای مختلف در مورد خواب به بیخوابی و
راههای درمان آن پرداخته است.
خلاصه ماشینی:
"بیخوابی: از آنجا که خواب برای حفظ سلامتی افراد حائز اهمیت بسیاری است، بههمین دلیل (1)- yroeht noitsarotser-riaper (2)- bbew (3)- naidacric-yranoitulove (4)- nosbA بیخوابی مورد توجه بسیاری از محققان و درمانگران قرار گرفته است.
بیخوابی شایعترین نوع اختلال خواب است و این امکان وجود دارد که 35 تا 50 درصد افراد بزرگسال از آن رنج ببرند(بیکسلر و دیگران، 1979:به نقل از لیندزی و پاول، 1378).
نظریههای مرتبط با بیخوابی چندین نظریه وجود دارد که در آنها سعی گردیده است که رویداد بیخوابی توجیه شود.
با این توجیه، مراحل آرامسازی را به صورتی مفصل مورد توجیه قرار میدهیم(هامبلی 5 ، 1989) برای یادگیری ریلکس موارد زیر ضروری است: 1)فضای آرامی را انتخاب کنید.
دقت نمائید که سفت کردن اندامها چند ثانیه طول بکشد و آرام کردن آنها نیز کمی ادامه یابد ب)پس از سفت و شل کردن بدن و عضلات آن، به تنفس خود توجه کنید.
ویژگیهای برنامه کنترل محرک در زیر آورده شده است(لیندزی و پاول، 1378): -در بستر از فعالیتهایی که ناهمخوان با خواب هستند، نظیر گوش دادن به رادیو، دیدن تلویزیون یا خوردن چیزی خودداری کنید.
te redup (2)- noitnetni lacixodarap روش نام خود را از این واقعیت میگیرد که مراجع از سوی درمانگر آموزش میبیند تا رفتاری را انجام دهد که به نظر میرسد با اهداف درمانی متضاد یا متناقض است(آچر 1 ، 1980).
با توجه به اطلاعات مراجعین، درمانگران توضیحی در مورد این روش میدهند مبنی براینک اگر بتوانند ردیف کوچکی از کلمات را به میزان مناسب تکرار کنند مانند کلمهی تک هجایی«آن»میتوانند افکار مزاحم و ناخواسته خواب را متوقف سازند."