خلاصه ماشینی:
"1-سر خود را روی شانهء راست خم کنید،به طوری که کشش عضله را روی قسمت چپ گردنتان احساس کنید.
4-سر خود را پایین بیندازید،چانه را به طرف سینه بکشید،به طوری که کشش پشت چانه‌تان را احساس کنید.
تنفس:طبیعی بالا کشیدن شانه‌ها شانهء راست و چپ را در مجموع هشت مرتبه بالا و پایین ببرید.
2. همان‌طور که شانهء راست خود را پایین می‌آورید، شانه چپ را بالا ببرید.
کشش زردپی پشت زانو با دستهای خود مچ پا را بگیرید و به اندازهء هشت شماره خود را پایین نگه دارید.
کشش زردپی پشت زانو 1-پاهای خود را دوباره صاف کنید، با دست چپ مچ پای راست را بگیرید و بدن خود را روی پای راست پایین بیاورید.
2-همان حرکت را چهار شماره در طرف چپ انجام بدهید،مچ پای چپ را با دست راست بگیرید و بگذارید دست چپتان رو به بالا برود."
(
, 
, 
)
