خلاصه ماشینی:
"ورزش برای تخفیف این ناراحتیها بیش از اندازه مؤثر است و موجب تعرق بیشتر میشود و از اینرو مقدار مایعات و نمک بدن را کاهش میدهد.
تمامی نرمشهایی که در این کتاب آمده به شما کمک میکنند تا ناراحتیهای قاعدگی خود را کاهش دهید.
یک (به تصویرصفحه مراجعه شود) 1 بایستید و زانوها را کمی خم کنید و پاها را کمی بیش از عرض باسن از هم فاصله بدهید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) دو (به تصویرصفحه مراجعه شود) 1 پاها را کمی بیش از عرض شانه فاصله بدهید و به حالت چمباتمه زدن پایین بیایید، زانوها را مستقیما بر روی پنجه خم کرده و پاشنهها را روی زمین نگه دارید.
عمل دم را انجام دهید و عضلات شکم را منقبض کنید و تا پنج بشمارید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) 2 عمل بازدم را انجام بدهید و عضلات شکم را آزاد کنید.
ده مرتبه شکم را تو بدهید و آزاد کنید."