خلاصه ماشینی:
"وزن بدن وقتی بیشتر از وزن ایدهآل است؛به معنای زیاد بودن چربی نیست،اما میتواند مشانه(شاخص)مثبتی برای زیاد بودن تودهء عضلانی باشد.
بر اثر تمرینهای ورزشی و تغییر هورمون زنان در ماه،آب زیادی در بدن جابهجا میشود و همین امر میتواند دلیل اصلی نوسان وزن بدن باشد.
اگر نتیجه کاهش وزن شما افزایش تودهء عضلانی باشد،این اطمینان به وجود خواهد آمد که نسبت کاهش چربی به کاهش عضله بیشتر است.
قانون شمارهء 6: برای افزایش عملکرد ورزشی کربوهیدرات مهمترین منبع انرژی است.
8 شما میکوشید تا وزن خود را افزایش دهید،حفظ کنید یا کم کنید؛اما باید بدانید که رژیم غذایی پرکربوهیدرات برای عملکرد ورزشی کاملا ضروری است.
تمرینهای ورزشی به مدت 1 ساعت در روز،به 6 تا 8 گرم جدول شمارهء-غذاهای پرفیبر و کم گاز کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محتاج است.
مقدار کربوهیدراتها برای یک دورهء زمانی کوتاه میتواند تا معادل 1 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کاهش یابد."