خلاصه ماشینی:
"مراقبه در ادای تکالیف مذهبی بسیاری از ادیان، شیوهای است برای دستیابی به تنآرامی ژرف،هماهنگی درونی و تمرکز اندیشه،که هر دو مورد یادشده را میتوان در خانه تمرین کرد.
نوع دیگر نوار«آرامش هدایتشونده»نام دارد که اغلب در برنامه ترک سیگار گنجانده میشود یا ممکن است پزشک به شخص توصیه کند که مثلا به منظور کمک به غلبه بر بیخوابی بدان گوش دهد یا از پس واکنشهای شدید فشار روحی،هراسها یا حملههای وحشتزدگی برآید.
موقعی که مغز در حالت آلفا قرار میگیرد،بدن تدریجا آرامش مییابد،چون قسمت پاراسمپاتیک دستگاه عصبی دست به کار شده و واکنش ستیز بدن را معکوس میسازد.
سومین عامل(علاوه بر اینگونه تنفس و آسایش جسمی)،«مشاهده» است که احتمالا برای بسیاری از افراد شگفتار باشد و آن اینکه آدمی برای مراقبه و تأمل موفقیتآمیز،باید مغز خود را کاملا از اندیشهها تهی سازد.
در حقیقت مشاهده به مغز یاری میکند که آرامش یافته و وارد حالت سکون گردد که بخش عمده یوگا،تنآرامی و مراقبه بدان مرتبطاند."