چکیده:
هدف از پژوهش حاضر، بررسی و مقایسه اثر پنج برنامه منتخب 10 دقیقهای گرم
کردن فعال در قالب حرکات کششی، حرکات نرمشی، حرکات اختصاصی چابکی، برنامه ترکیبی،
راه رفتن، دویدن نرم(گروههای تجربی) و یک برنامه استراحت(گروه کنترل)، بر دو عامل
مهم آمادگی جسمانی و حرکتی یعنی انعطافپذیری و چابکی بوده است.بدین منظور 120
دانشآموز پسر دبیرستانی با میانگین سن 672/0+55/16 سال، به صورت داوطلبانه انتخاب
و به شیوه تصادفی در شش گروه مساوی تقسیم شدند.از تمام آزمودنیها، پیشآزمون نشستن
و رساندن دستها(انعطافپذیری)و آزمون دوی رفت و برگشت 4*9متر(چابکی)گرفته و نتایج
ثبت شدهاند. سپس آزمودنیهای گروههای تجربی، طبق برنامه مربوط به گروه خود به 10
دقیقه فعالیت گرم کردن پرداختهاند و آن گاه در پسآزمون(شامل تکرار دو آزمون یاد
شده)شرکت کردهاند.آزمودنیهای گروه کنترل نیز، در فاصله پسش آزمون و پسآزمون به
استراحت پرداختهاند.نتایج تجزیه و تحلیل دادههای این تحقیق نشان دادهاند که به
جز استراحت و حرکات کششی، چهار برنامه گرم کردن فعال دیگر، به بهبود معنادار نتایج
آزمون چابکی در آزمودنیها منجر شدهاند.همچنین، تمام پنج برنامه گرم کردن فعال به
افزایش معنادار نتایج آزمون انعطاف پذیری در آزمودنیها انجامیدند.
خلاصه ماشینی:
"چکیده:هدف از پژوهش حاضر، بررسی و مقایسه اثر پنج برنامه منتخب 10 دقیقهای گرم کردن فعال در قالب حرکات کششی، حرکات نرمشی، حرکات اختصاصی چابکی، برنامه ترکیبی، راه رفتن، دویدن نرم(گروههای تجربی) و یک برنامه استراحت(گروه کنترل)، بر دو عامل مهم آمادگی جسمانی و حرکتی یعنی انعطافپذیری و چابکی بوده است.
نتایج تجزیه و تحلیل دادههای این تحقیق نشان دادهاند که به جز استراحت و حرکات کششی، چهار برنامه گرم کردن فعال دیگر، به بهبود معنادار نتایج آزمون چابکی در آزمودنیها منجر شدهاند.
گروه اول:ده دقیقه حرکات کششی گروه دوم:ده دقیقه حرکات نرمشی گروه سوم:ده دقیقه حرکات اختصاصی چابکی گروه چهارم:ده دقیقه حرکات ترکیبی گروه پنجم:ده دقیقه راه رفتن و دویدن نرم گروه ششم:ده دقیقه استراحت برنامه گرم کردن فعال هر گروه شامل حرکات زیر بوده است: 1.
بامقایسه میانگین نمرههای چابکی پیشآزمون و پسآزمون گروهها مشخص شد، برنامه 10 دقیقهای گرم کردن گروههای دوم(حرکات نرمشی)، سوم (حرکات اختصاصی چابکی)، چهارم(ترکیبی از حرکات کششی، نرمشی و اختصاصی چابکی)و پنجم(راه رفتن و دویدن نرم)باعث پیشرفت معنادار در رکورد دوی رفت و برگشت 9*4 متر آزمودنیها شده است.
با مقایسه میانگین نمرههای انعطافپذیری پیش آزمون و پسآزمون تک تک گروهها نیز مشخص شد، برنامههای گرم کردن 15 دقیقهای گروههای اول (حرکات کششی)، دوم(حرکات نرمشی)، سوم (حرکات اختصاصی چابکی)، چهارم(حرکات ترکیبی)و پنجم(راه رفتن و دویدن نرم)تأثیر معنادار مثبتی بر نمرههای انعطافپذیری آزمودنیها داشتهاند."