خلاصه ماشینی:
"سپس با افزایش سطحهوشیاری و خودآگاهی هیجانی،آن احساسات و هیجانها را عمیقتر در درون خود لمس نماییم ومانع ظهور آنها به صورت تکانه در عمل شویم.
پس میتوانیم این احساسات و تجربهها را بیآنکه بخواهیم به تمام زندگی خود تعمیم دهیم ومیتوانیم به آنها به عنوان تجربهای کوتاه ومقعطی در اکنون و اینجا نگاه کنیم و از آنهابه آرامی عبور نماییم.
تخلیهی بدنی هیجانی مانند فعالیت بدنی،ورزش و حتی بازیهای توأم با فعالیتهایحرکتی و نیز اعمال اجتنابی(به منظور دوریجستن از موقعیتهای فشارزای روانی و اجتناباز تعمیم یافتن احساسات و هیجانهای ناخوشایندداغ و دردناک)مانند گوش دادن به موسیقی،تماشای فیلم،پیادهروی و تغییر مکان و فضاییکه در آن قرار داریم،میتواند تسلط ما را بر آناحساسات و هیجانهای مخرب افزایش دهد.
سپس با کنترل آن وتجربهی هیجانی متفاوت و حفظ آرامش خود برآن احساسات و هیجانهای مخرب تسلط یافته ومنظور از مدیریت هیجانی آن است کهبکوشیم احساسات و هیجانهایمان را دراختیار و کنترل خویش درآوریم آن را در خودمان تنظیم کنیم.
4-خود بسطدهی هیجانی:منظور ازخود بسطدهی هیجانی آن است که احساساتو هیجانها میتوانند همانند سایر کارکردهایروانشناختی از جمله کارکردهای شناختی،گسترش یافته،پیچیدهتر و عمیقتر شده وهمچنان به روند تحول ادامه دهد.
آنچه را که میتوانیم بهطوراختیاری در جهت تحول احساسات و هیجانهای&%01916SORG019G% تخلیه بدنی هیجانی مانند فعالیت بدنی،ورزش،گوش دادن به موسیقی،تماشایفیلم و پیادهروی و تغییر مکان میتواندتسلط ما را به احساسات و هیجانهایمخرب افزایش دهد خویش به کار بریم،خود بسطدهی هیجانی درنظر میگیریم."