چکیده:
برنامة خوددلگرمسازی حاضر بر مبنای ساختار جلسات آموزش خوددلگرمی شوناکر۳ (۱۹۸۰) طراحی شده است. این برنامه شامل ده جلسه با عناوین زیر است: ۱) معرفی مفهوم دلگرمی و آموزش رفتارها و ویژگیهای دلگرمکننده ۲) آموزش مفهوم هدفگرایی رفتار انسان ۳) شجاعت پذیرش ناکامل بودن و دلگرمکردن افراد برتر از خود ۴) یادگیری تفکر محبتآمیز و دلگرمکردن ۵) تاثیر بدگویی از دیگران بر از بین رفتن علاقة اجتماعی و ایجاد دلسردی ۶) خوددلگرمکننده بودن ایجاد روابط مثبت با دیگران ۷) ایجاد گفتوگوی درونی و بیان اظهارات هویتی دلگرمکننده ۸) بررسی نقش خود در موقعیتهای دشوار ۹)بررسی سبک زندگی و خاطرات اولیه ۱۰) کاوش کردن پویشهای فرد، شناخت و مبارزه با اشتباهات اساسی زندگی و ارزیابی جلسات پیشین. در هر یک از این ده جلسه، مشاور پس از یک تمرین آرامشبخش و گرفتن بازخورد اعضا دربارة تکلیف هفتة قبل، ابتدا هدف جلسه را مطرح میکند؛ سپس به ارائة اطلاعات میپردازد. پس از آن تمرینهای مرتبط با این اطلاعات به اعضای گروه داده میشود تا در جلسه انجام دهند و در نهایت تکلیف جلسة بعد را تشریح میکند و جلسه را با یک تمرین آرامشبخشی به نام گام آینده به پایان میرساند.
خلاصه ماشینی:
این برنامه شامل ده جلسه با عناوین زیر است: ۱) معرفی مفهوم دلگرمی و آموزش رفتارها و ویژگیهای دلگرمکننده ۲) آموزش مفهوم هدفگرایی رفتار انسان ۳) شجاعت پذیرش ناکامل بودن و دلگرمکردن افراد برتر از خود ۴) یادگیری تفکر محبتآمیز و دلگرمکردن ۵) تأثیر بدگویی از دیگران بر از بین رفتن علاقة اجتماعی و ایجاد دلسردی ۶) خوددلگرمکننده بودن ایجاد روابط مثبت با دیگران ۷) ایجاد گفتوگوی درونی و بیان اظهارات هویتی دلگرمکننده ۸) بررسی نقش خود در موقعیتهای دشوار ۹)بررسی سبک زندگی و خاطرات اولیه ۱۰) کاوش کردن پویشهای فرد، شناخت و مبارزه با اشتباهات اساسی زندگی و ارزیابی جلسات پیشین.
». با توجه به این مثال میتوان گفت که دلگرمی بیشتر بر فرایند متمرکز است و باید قبل از اینکه فرد تکلیف خود را کامل کند، یا حتی قبل از شروع تکلیف، انجام بگیرد؛ اما تشویق و تحسین بیشتر بر نتیجه متمرکز است و در واقع پاداشی است که برای یک موفقیت بهدست آمده و تکمیل شده، پرداخت میشود.
سپس در ادامة جلسه چند نکته دلگرمکننده مطرح میشود: ( پرهیز از یأس و ناامیدی ( سعی و تلاش را مهمتر از نتیجه دانستن ( تلاش برای پیشرفت ( عمل فرد را از خود او جدا کردن ( توجه به نقاط مثبت ( نشان دادن اعتماد ( اشتباه را شکست تلقی نکردن ( به کسب موفقیت امیدوار بودن ( موفقیت را فرآوردة جانبی دانستن ( جرئت پذیرفتن کامل نبودن را داشتن ( از ناامید کردن و بیارزش کردن دیگران پرهیز کردن ( مثبتاندیش بودن و خوشبینانه نگاه کردن به زندگی - سپس تکلیف جلسة آینده به اعضا ارائه شود.