خلاصه ماشینی:
"چنانچه دچار پشت درد میشوید این نکات مهم را بهخطر بسپارید: 1 صاف باسیتید و بالاتنهء خود را بالا بکشید.
2 هنگام دراز شدن و بالا بردن شکم،عضله های قسمت پایین شکم را تو بدهید.
7 اشخاص قد کوتاه چنانچه هنگام نشستن پایشان به زمین نمیرسد باید چهارپایهای زیر پای خود قرار دهند.
حالت شروع: روی پشت خود دراز بکشید،زانوها را خم کنید و کف پاها را بهراحتی روی زمین قرار بدهید.
همانطور که گودی کمر را به زمین فشار میدهید عمل بازدم را انجام دهید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) 2 یک بار دیگر گودی کمر را روی زمین فشار بدهید سپس آهسته پاها را روی زمین بیاورید،باز هم سعی کنید گودی کمر را روی زمین نگه دارید.
حالت شروع: روی پشت خود دراز بکشید و بازوها را در کنارتان قرار بدهید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) 2 همانطور ادامه دهید تا قسمت بالای پشتتان از زمین بلند شود."