چکیده:
مقدمه : کاهش کیفیت خواب و تغییرات منفی خلق و خوی ورزشکاران در پی استرس ناشی از تمرینات شدید ورزشی، کاهش سطح عملکرد و کیفیت زندگی آنها را به همراه دارد. لذا، هدف از پژوهش حاضر بررسی تاثیر ماساژدرمانی پس از تمرین ورزشی شدید بر کیفیت خواب و خلقوخوی بدنسازان بود.
روش : مطالعه حاضر شامل دو گروه کنترل (15=n) و تجربی (15=n) از مردان بدنساز بود که به مدت 4 هفته (هفتهای 3 جلسه) برنامه تمرین ورزشی را با شدت 90-80 درصد قدرت بیشینه انجام میدادند. هرجلسه تمرین شامل انجام 8 حرکت در قالب 5-3 نوبت و 4-6 تکرار از هر حرکت بود. در پایان هر جلسه گروه کنترل بصورت فعال و گروه تجربی با دریافت 15دقیقه ماساژ مرحله سردکردن را انجام میدادند. آزمودنیها پرسشنامه حالات خلقی برونل (برومز) و سنجش کیفیت خواب پیتزبورگ را در دو مرحله تکمیل کردند. دادههای جمعآوری شده با استفاده از تحلیل کوواریانس تجزیه وتحلیل شد.
نتایج : یافتههای به دست آمده نشان داد کیفیت خواب آزمودنیها در گروه تجربی نسبت به گروه کنترل بهبود یافته (001/0=P) و ماساژدرمانی پس از هر جلسه تمرین قدرتی شدید به مدت 4 هفته تاثیرمثبتی بر مولفههای خلقی بدنسازان داشته است (001/0=P).
بحث و نتیجهگیری : با توجه به پایین بودن کیفیت خواب و سطح بالاتر خلقیات منفی بخصوص پس از تمرینات شدید در بین ورزشکاران و نیز ارتباط این عوامل با کیفیت زندگی و عملکرد ورزشی آنها نتایج پژوهش حاضر نشان میدهد استفاده از ماساژدرمانی پس از تمرین ورزشی میتواند راهکار موثری در بهبود کیفیت خواب و خلقیات ورزشکاران (بخصوص بدنسازان) باشد.
Introduction: Decreased quality of sleep and negative changes in athletes' moods following the stress of strenuous training, reduced their performance and quality of life. Therefore, the purpose of this study was to investigate the effect of massage therapy following intense exercise training on quality of sleep and mood status in bodybuilders. Method: The present study consisted of two control groups (n = 15) and experimental (n = 15) of Male bodybuilders who performed the training protocol for 4 weeks (3 sessions per week) with 80-90% of maximal muscle strength. Each training session consisted of 8 movements in the form of 3 to 5 sets and 4-6 repetitions of each movement. At the end of each session, the control group actively performed the cooling phase by receiving 15-minute massage. Subjects complete the Brunel Mood Scale (BRUMS) and Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) in two stages of before and after the study. The collected data were analyzed using SPSS and Analysis of Covariance. Result: The results indicated that the sleep quality of the subjects in the experimental group improved compared to the control group (P = 0.001). In addition, it was shown that massage therapy after each session of strenuous training is an effective factor in improving the mood of bodybuilders (P = 0.001). Discussion and conclusion: Due to the low quality of sleep and the higher level of negative moods, especially after strenuous training among athletes and the relationship between these factors and their quality of life and athletic performance, the results of the present study show that using massage therapy after training can be effective way to improve sleep quality and mood of athletes (especially bodybuilders).