خلاصه ماشینی:
"در سالهای دهۀ 1980 و آغاز دهۀ 90متخصصین پزشکی ورزشی و فیزیولوژیستهایکشورهای مختلف تئوریهای«دو»را از زیر ذرهبین علم ودانش خود قرار داده،ثابت کردهاند که دویدن یکی ازبهترین فعالیتها برای افزایش کارآیی قلب است کهکمترین مخاطرۀ ممکن را برای فرد دارد.
به همین موازات کارآیی قلب نیزبرای فرستادن مقدار بیشتری خون به ششها از طریقسیستم شریانی بالا خواهد رفت که در نتیجه جذباکسیژن در خون افزایش مییابد و شما قادر خواهیدبود که از اکسیژن کافی برای تمرین استفاده کنید.
* قلب ورزشکار چه ضربانی دارد؟ یکی از نتایج پیشرفت کلی فوق این است که قلبکار خود را سادهتر انجام میدهد.
تصاویر علمی عضلات نشان داده که درورزشکاران و کسانی که کار آنها احتیاج به فعالیتبدنی دارد،شبکه شریانیشان دارای کانالهای توسعهیافتهیی برای خون است که در نتیجه،خون از میانآنها بهتر به گوش درمیآید.
آنها حتی از افراد بالغ نیز بهتر شنامیکنند،زیرا قادرند مقدار زیادی تمرین هوازی(شنای یکنواخت و طولانی انجام دهند.
امابه کوچکترها توصیه میشود که تمرین خود را با بازیتوأم کرده،روزهایی را نیز برای استراحت در نظربگیرند تا از نظر روحی آمادگی یابند که بعدهاتمرینات بیشتر را با نشاط و پشتکار آغاز کنند.
* آیا باید در روز بیش از یکبار تمرینکرد؟ اگر وقت کافی در اختیار باشد،توصیه میگرددکه یک ورزشکار هر روز دو یا سه بار تمرین کند،درغیر این صورت روزی یک بار ضروری است.
* در هفته چند روز باید استراحت کرد؟ اگر شما یک فرد پانزده ساله یا کمتر هستید وتمرین همه روزه را خستهکننده تشخیص دادهاید،درهفته یک یا دو روز استراحت کنید."