چکیده:
هدف از پژوهش حاضر بررسی و مقایسه تأثیر هشت هفته تمرین تناوبی شدید و تمرین تداومی با ICR بر توده خالص بدنی و توده چربی زنان دارای اضافه وزن است. پژوهش حاضر از نوع نیمه تجربی و با طرح پیش آزمون-پس آزمون است که به شیوه میدانی و آزمایشگاهی اجرا شد. جامعه آماری پژوهش را زنان دارای اضافه وزن شهر تبریز با محدوه سنی55-35 سال تشکیل میدادند. حجم نمونه مورد مطالعه در حدود 11 نفر (در کل 44) برآورد شد. آزمودنیها در چهار گروه محدودیت کالریایی متناوب ، ترکیب HIIT و ICR، ترکیب تمرین تداومی با شدت متوسط و ICR و کنترل جایگزین شدند. شرکت کنندگان به مدت هشت هفته و هر هفته به مدت سه جلسه به تمرین پرداختند. نتایج نشان دهندهی وجود تفاوت معنیدار، بین گروههای تمرینی با گروه محدودیت کالریایی و گروه کنترل در شاخص درصد چربی بود (05/0>P)؛ اما بین گروههای تمرینی با محدودیت کالریایی و گروه محدودیت کالریایی با گروه کنترل در شاخص توده بدون چربی، تفاوت معنیدار نبود (05/0طبق یافتهها اجرای هشت هفته تمرین تناوبی و تداومی همراه با محدودیت کالریایی باعث کاهش معنیداری درصد چربی آزمودنیها شد. اما تفاوت معنیداری در توده بدون چربی آنها مشاهده نشد. بین گروههای تمرینی در شاخصهای ترکیب بدن نیز تفاوت معنیدار وجود نداشت. این احتمال وجود دارد که هردو پروتکل تمرینی تداومی و تناوبی اثرات قابل توجهی بر کاهش توده چربی زنان دارای اضافه وزن و چاق داشته باشند. اما به نظر میرسد تفاوتی بین این دو نوع برنامه ی تمرینی وجود ندارد.
The purpose of this study was to compare the effect of eight weeks of high intensity interval training and continuous training with ICR on lean body mass and fat mass in overweight women. This was an applied quasi-experimental study with pre-test and post-test design which was conducted in a field and laboratory manner. The statistical population consisted of overweight and obese women in Tabriz with the age range of 35-55 years. The sample size was estimated to be about 11 (44 in total). Participants were divided into four groups of intermittent calorie restriction, combination of HIIT and ICR, combination of moderate-intensity continuous training and ICR ,control. Participants for eight weeks (3 d/wk) exercised. The results indicate a significant difference between the training groups and the caloric restriction group and the control group was in fat percentage index (P According to the findings of the present study, eight weeks of Intermittent and continuous training with calorie restriction ,it significantly decreased the percentage of fat in the subjects. But no significant difference was observed in their lean mass. There was no significant difference between the training groups in body composition indices. It is likely that both continuous and intermittent training protocol, significant effects on reducing fat mass in overweight and obese women.